(temps de lecture : 5 minutes)

Si vous êtes comme moi, il vous est déjà arrivé d’être « fatigué de décider ». Le grand classique ? « Qu’est ce qu’on mange ce soir ? – Je n’en sais rien ». Arrivés en fin de journée, nos ressources ont tellement été sollicité entre le travail et les to-do listes, que nous arrivons littéralement fatigués… de décider ! Mais il y a des remèdes à cela.

Pourquoi s’épuise-t-on ?

Pourquoi s’épuise-t-on ?

Dans un précédent article, je vous invitais à gérer votre anxiété en reformulant vos pensées. En effet, l’anxiété est un facteur important dans l’épuisement. Cependant, on retrouve également le fait de ressasser ainsi que les disputes récurrentes (comme les disputes de couple). Vous l’aurez compris, les facteurs de fatigue me manquent pas.

Par ailleurs, un autre aspect impacte votre vitalité au quotidien. En effet, nous avons été habitué(e)s à travailler et être productif de façon constante entre 8h et 19h en général. Une pause café à 10h, suivi du déjeuner à midi, et éventuellement une pause à 16h. Si vous ajoutez à cela toutes les micro décisions que vous prenez dans une même journée, je vous laisse compter le nombre de choix que vous faites en 24h. Voici quelques exemples, auxquels vous n’aviez peut-être pas pensé, qui vous prennent de l’énergie :

• À quelle heure je me lève ?
• À quelle heure dois-je être prêt(e) ?
• À quelle heure les enfants doivent partir pour être à l’heure à l’école ?
• Qu’est-ce-que je mange au petit déjeuner ?
• Est-ce-que je prends une douche ce matin ou ce soir ?
• Est-ce-que je me maquille ou pas ?
• Quelle coiffure je fais ?
• Qu’est-ce-que je prépare pour le petit déjeuner des enfants ?
• Est-ce-que je me fais un café ou un thé ?
• Etc.

Cette courte liste ne concerne que les premières 10-20 minutes de votre journée. Je vous laisse donc imaginer la liste sur toute une journée. Bien sûr, avoir créé une routine vous permet d’économiser votre énergie sur la prise de décision. Voilà pourquoi vous prenez toujours le même café, ou le même thé à la menthe tous les matins : vous préservez votre énergie pour des plus grandes décisions.

Ce qu’il est important de comprendre : à chaque décision, vous sollicitez votre énergie.

Êtes-vous fatigué de décider ? Maintenant, vous comprenez pourquoi.

Le rythme Ultradien

Le rythme Ultradien

Face à ce modèle de productivité qui engendre la fatigue décisionnelle, la notion de rythme ultradien a été introduite. Un rythme ultradien est simplement un ensemble d’oscillations. De façon plus détaillé, ce rythme est représenté par des temps de top performance de 90min suivi de temps de repos de 20min.  

Ainsi, il semblerait que ce rythme serait le plus approprié pour être productif tout au long de la journée sans se sentir « vidé » en fin d’après-midi. Concrètement, cela se traduirait par des temps de productivité intense pendant 90min alternés avec des temps de vrai repos de 20min. Ce dernier est appelé « la réponse ultradienne », représentant la phase de récupération.

Astuces pour faire une vraie pause de récupération

Astuces pour faire une vraie pause de récupération

Avant toute chose, je tiens à préciser que chaque personne aura une capacité de productivité différente. Par exemple, mon conjoint est capable d’enchaîner des heures de travail sans pause, tellement il est absorbé par le projet. Personnellement, j’en suis incapable. Je peux être extrêmement productive pendant 2h et abattre un projet en 3h au lieu de 6, mais j’irai ensuite probablement faire une sieste ou partir marcher. Évidemment, cela change selon les saisons et les évènements.

À vous donc de vous observer et vous connaître au mieux, afin d’optimiser votre énergie et d’éviter d’être épuisé(e) en fin de journée.

Ceci étant dit, voici quelques idées pour se régénérer efficacement durant votre « pause ultradienne » :

• Sortir marcher au grand air
• Faire une sieste
• Lire quelques pages
• Appeler un(e) ami(e)
• Câliner un animal de compagnie
• Contempler la nature
• Jouer
• 20min de sport
• Écouter de la musique
• Vous allongez 10min en fermant les yeux
• Méditer
• Boire une boisson chaude (le chaud a un effet apaisant)
• Se préparer un snack
• Tricoter quelques rangs
• Faire un puzzle
• Colorier
• Peindre
• Regarder une vidéo de gags
• Etc…

Je suis certaine qu’en intégrant des pauses plus régulières et efficaces dans votre journée, vous serez en mesure d’être bien plus efficace dans vos activités, mais aussi de ne plus être fatigué de décider – surtout en fin de journée. En sachant vous ressourcer pour recharger vos batteries, il est bien probable que vous arriverez en fin de journée avec plus de vitalité – et donc en mesure de prendre davantage de décisions.

Enfin, mettre en place des rituels sur les décisions récurrentes est également un réel atout. Économisez votre énergie là où vous le pouvez! Le mot de la fin : scroller sur le téléphone ne compte pas comme une vraie pause ! 

*Pour en savoir plus sur la fatigue décisionnelle et le rythme ultradien :

Decision Fatigue – The Decision Lab

All About Ultradian Rhythms – Pilar Gerasimo

Illustrations : courtesy from Pilar Gerasimo. Illustration by Pilar Gerasimo as featured in The Healthy Deviant: A Rule Breaker’s Guide to Being Healthy in an Unhealthy World.   (North Atlantic Books, 2020). Learn more at HealthyDeviant.com.