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Vous vivez peut-être un moment difficile dans votre vie actuellement, et bien que vos proches vous répètent « Pense Positif ! Ça va aller ! », ça ne change rien. Au mieux, vous vous changez les idées 5min, au pire, vous vous sentez coupable d’aller mal et de ne pas remonter la pente aussi vite qu’il faudrait.

Penser Positif, ça ne marche pas toujours.

Pourquoi ? Que faire ?

Je vous l’explique dans cet article.

L’un des fondamentaux de la psychologie positive est la Résilience. Je parle beaucoup de Résilience notamment émotionnelle dans ma formation Soft Skills Self-Mastery™. C’est une compétence souvent oubliée et pourtant essentielle pour gérer toute situation difficile.

Vous avez peut-être déjà remarqué que lorsque vous n’allez pas bien, vous pouvez avoir des pensées négatives. Peut-être même que vous sur-généralisez.

La surgénéralisation est l’un des « pièges de pensée » parmi d’autres.

Par exemple, si vous êtes en pleine séparation, vous pouvez penser :

« Ça n’ira jamais de toute façon, on ne va jamais s’en sortir »

Ou encore « Je ne vais jamais trouver quelqu’un de bien, je vais rester seul(e) toute ma vie »

La surgénéralisation est l’un des « pièges de pensée » parmi d’autres (il y a également la personnalisation (centré sur soi), magnifier ou minimiser, les conclusions hâtives, etc…

Lorsque l’on commence à s’intéresser à ses propres pensées, on peut observer beaucoup de pensées négatives et des biais de pensée.

On peut apprendre l’optimisme et développer sa Résilience pour « penser positif ».

Cependant, développer sa Résilience est un outil extrêmement efficace pour « penser positif » et développer son optimisme. De la même façon que l’on apprend jeune la « détresse acquise » (learned helplessness), on peut apprendre l’optimisme.

Le problème ? La plupart des gens sont dans une surgénéralisation de leur pensée négative et on leur demande de soudainement pensée positif. Il se joue alors le schéma suivant :

PENSÉE NÉGATIVE GÉNÉRALISÉE > PENSÉE POSITIVE GÉNÉRALISÉE

On demande donc à quelqu’un qui se dit : « Rien ne va dans ma vie », de soudainement voir la vie en rose.

Ça ne marche pas, évidemment.

Réapprendre à penser plus optimiste est possible.

Or, ce qui semble fonctionner davantage est le schéma suivant :

PENSÉE NÉGATIVE GÉNÉRALISÉE > PENSÉE NÉGATIVE SPÉCIFIQUE > PENSÉE POSITIVE SPÉCIFIQUE > PENSÉE POSITIVE GÉNÉRALISÉE

Pour reprendre l’exemple d’une séparation de couple, ça se traduirait par ce schéma de pensées :

PENSÉE NÉGATIVE GÉNÉRALISÉE : ça ne va jamais, je ne vais jamais m’en sortir ! rien ne va !

PENSÉE NÉGATIVE SPÉCIFIQUE : cette séparation est actuellement difficile et je me sens découragé(e) pour trouver un terrain d’entente.

PENSÉE POSITIVE SPÉCIFIQUE : J’ai hâte de pouvoir enfin me sentir épanoui(e) dans mes relations et dans ma vie.

PENSÉE POSITIVE GÉNÉRALISÉE : Je reconnais avoir cette opportunité de réaligner ma vie. Je peux prendre le temps de penser à moi et me redécouvrir.  

Voyez-vous la nuance ? Essayez, notez noir sur blanc vos pensées en suivant ce schéma. Au début, on se force un peu à suivre le processus pour justement réapprendre l’optimisme.

Et comme tout, avec persistance et discipline, ça devient un jour automatique.