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Plutôt que de gérer son temps, il est devenu essentiel de gérer son énergie et développer son auto-régulation.
On est jeudi soir, tard, la semaine est chargée. Après les fêtes, tout le monde se réveille et tous les projets deviennent tout à coup urgents. Une fois à la maison, il faut penser au repas, les enfants, la lessive, le rangement, … Oh. Tiens, je vais me prendre un peu de chocolat, je l’ai bien mérité. Puis un deuxième carré, c’est mon moment à moi.
Et juste comme ça, la tablette y est passée.
Ne me faites pas me sentir seule en me disant que ce genre de scénario ne vous est jamais arrivé.
Bien, ça me permet d’introduire le sujet de cet article : L’AUTO-RÉGULATION ET LA GESTION DE L’ÉNERGIE.
Nous entendons beaucoup parler de la gestion émotionnelle depuis plusieurs années maintenant, mais pourtant, la recherche scientifique révèle que l’auto-régulation est l’une des compétences les moins répendues. (Étude américaine faite en 2007 par Peterson sur plus de 300.000 participants).
Deux des composants de l’auto-régulation sont le contrôle de soi et la volonté. Ces 2 compétences sont directement corrélées avec vos ressources. Pour imager, c’est comme si vous aviez une piscine avec un trou, par lequel l’eau (vos ressources) se vidangeait peu à peu au cours de la journée.
Le chocolat du soir ? C’est votre fatigue psychique qui cherche un moyen rapide et efficace de retrouver de l’énergie.
De même, plus la journée avance, plus vos ressources se vident (fatigue, faim, soif, stress, sédentarité…). C’est ce qu’on appelle, en psychologie positive, « EGO DEPLETION », ou l’ÉPUISEMENT DE L’EGO (le mot ego se référant à vos ressources psychologiques, votre énergie psychique, vos réserves mentales).
La vraie question est : Comment est mon énergie quand j’ai envie de chocolat ? Mes ressources sont-elles épuisées ? C’est la base de l’auto-régulation.
Je ne saurai que trop accentuer l’importance aujourd’hui de développer votre auto-régulation. Apprenez à repérer ce qui épuise vos propres ressources et explorez ce qui les réapprovisionnent. Un coaching, par exemple, est en ce sens un excellent moyen d’avancer. Mais vous pouvez aussi commencer votre réflexion avec l’écriture.
Sources qui épuisent vos ressources pour auto-réguler :
- Stress
- Douleur
- Prendre des décisions
- Prendre des initiatives
- Multi-tasking
- Retenir des impulsons
- Manque de sommeil
- Substances / drogues (ex : alcool)
- Faible système immunitaire
- Cycle prémenstruel
- Faible taux de sucre
- Etc…
Sources qui réapprovisionnent vos ressources pour auto-réguler :
- Changer ses habitudes par petites étapes
- Avoir des règles de vie (ex : faire son lit tous les matins)
- Bonne alimentation qui maintien le taux de glucose
- Sieste et bon sommeil
- Rire
- Temps passé avec des proches
- Méditation et pleine conscience
- Emotions dites « positives »
- Etc…
Ma question pour vous :
Qu’est-ce-qui vous vide de votre énergie et vos ressources mentales ? Et au contraire, qu’est-ce-qui vous redonne de l’énergie et vous permet de faire un « reset » mentalement ?
La 1ère formation sur les soft-skills créée par une Médiatrice, alliant outils concrets et efficaces et science de la psychologie positive, pour développer un « growth mindset » et s’épanouir dans ses relations.